Corona & Co – so stärken Sie Ihr Immunsystem

Ob während der Erkältungszeit oder jetzt im Zuge der Corona-Pandemie – der Wunsch, das eigene Immunsystem zu stärken, um so Krankheitserregern wie Viren, Bakterien und Pilzen keine Chance zu geben, ist groß. Die gute Nachricht: Man selbst kann einiges dafür tun, um seine Immunabwehr zu stärken.

Ein intaktes Immunsystem kommt mit den Viren und Bakterien, die uns tagtäglich umgeben, besser klar. Ist es allerdings geschwächt, haben Krankheitserreger oft ein leichteres Spiel: Die körpereigene Abwehr hat nicht viel entgegenzusetzen und der Infekt bricht aus. Doch Sie selbst können einiges dafür tun, um Ihr Immunsystem entsprechend zu stärken. Wir haben Ihnen im Folgenden nützliche Tipps zusammengestellt, mit denen Sie sich ideal für die nächste Erkältungswelle rüsten.

Aktiv werden und Immunabwehr stärken

Um die Abwehrkräfte zu stärken, sollte auf eine ausgewogene Ernährung geachtet werden. Viel frisches Obst und Gemüse, bestenfalls saisonal und regional und das alles in Bio-Qualität. Vergleichsweise wenig Genussmittel wie Fertiggerichte und Süßigkeiten sollten dafür auf dem Speiseplan stehen. Apropos „Genussmittel“: Auch auf Alkohol und Nikotin sollten Sie verzichten. Denn obwohl sie gesellschaftlich akzeptiert und anerkannt sind – für den Körper sind diese Rauschmittel alles andere als ein Genuss. Sie schwächen die Abwehr und insbesondere die Langzeitwirkungen bei regelmäßigem und überhöhtem Konsum können fatal sein. Verzichten Sie auf diese legalen Drogen, stärkt das auch Ihre Darmflora. Dieser wichtige Punkt wir oft unterschätzt.

Durch eine ausgewogene Ernährung versorgen Sie Ihren Körper mit den Vitaminen und Mineralstoffen, die er benötigt. Nicht zu vergessen ist dabei auch das Vitamin D. Das heißt: Gehen Sie öfter raus in die Sonne – natürlich nur mit entsprechendem Sonnenschutz. Aber auch an dunklen oder kalten Wintertagen sollten Sie oft an die frische Luft gehen. Eine regelmäßige sportliche Betätigung ohne Überanstrengung ist außerdem zu empfehlen. Zudem sollten Sie darauf achten, ausreichend zu trinken. Etwa 1 ½ bis 2 Liter Flüssigkeit sollten es täglich mindestens sein. Wenn Sie sportlich aktiv sind sowie an heißen schwülen Sommertagen entsprechend mehr.

Im Einklang mit der Natur: Zeit und Raum für Entspannung zulassen

Für eine gesunde Immunabwehr ist es nicht nur wichtig, aktiv zu werden – auch die Entspannung darf nicht zu kurz kommen. Sorgen Sie deshalb für ausreichend Schlaf und versuchen Sie, sowohl physischen als auch psychischen Stress zu vermeiden. Im hektischen Alltag fällt das bekannterweise mitunter schwer. Wenn es Ihnen auch so geht, nehmen Sie sich bewusst Zeit zum Entspannen. Yogaeinheiten oder Meditieren eignen sich dafür ideal.

Dennoch ist es manchmal schwer, dem Stress durch Umwelt und Umfeld zu entgehen. Reichen die bereits erwähnten Entspannungstechniken nicht aus, gibt es die Möglichkeit, sich Verfahren und Anwendungen der traditionellen chinesischen Medizin (TCM) zu bedienen. Als ein ausleitendes Verfahren gilt beispielsweise das Schröpfen. Ziel ist das Entfernen von Giftstoffen aus dem Körper. Durch diese Art „Entgiftung“ wird das Immunsystem angeregt und der Körper entlastet.

Hypoxi kombiniert moderate Bewegung mit Entspannung

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