Stress erfolgreich abbauen und vermeiden

In unserem hektischen Alltag f√§llt es zunehmend schwer, sich Ruhe und Entspannung zu g√∂nnen, um abzuschalten und Stress abzubauen. Denn ob auf der Arbeit, privat, durch das Umfeld oder durch Umwelteinfl√ľsse ‚Äď einem gewissen Stresspegel sind wir fast dauerhaft ausgesetzt. Wie Sie trotzdem Ruhe finden, erfahren Sie hier.

In unserem letzten Blogartikel haben wir bereits darauf hingewiesen, wie wichtig regelm√§√üige Entspannung und Ruhe f√ľr den K√∂rper und das Immunsystem sind. Doch in unserer heutigen Gesellschaft f√§llt es zunehmend schwer, Stress gezielt abzubauen oder durch Ruhepausen gar von vornherein zu vermeiden. Die Folgen sind verheerend. K√∂rperliche Beschwerden wie beispielsweise Kopfschmerzen, Magenbeschwerden, st√§ndige Anspannung, Konzentrationsschw√§che und Schlaflosigkeit machen sich bemerkbar: ein Teufelskreis, der fr√ľher oder sp√§ter auch zu psychischen Beschwerden f√ľhren kann. Burn-out ist zur Volkskrankheit geworden. Bemerken auch Sie schon erste Anzeichen oder m√∂chten sich pr√§ventiv √ľber geeignete Techniken und Strategien zur Vermeidung von Stress informieren? Dann lesen Sie jetzt weiter!

Den K√∂rper mit Entspannungs√ľbungen zur Ruhe kommen lassen

Nehmen Sie sich bewusst die Zeit zum Entspannen. Ob Yoga, Meditation, Achtsamkeitstraining oder eine ganz andere Entspannungstechnik: Gut ist, was Ihnen guttut und beim Entspannen hilft. Auch in einer Stresssituation selbst kann es helfen, ein paar Mal tief ein- und auszuatmen, um das Stresslevel sowie Blutdruck und Puls zu senken. Dies ersetzt aber nicht die regelm√§√üigen Entspannungs√ľbungen. Sie werden schnell feststellen: Je l√§nger Sie die jeweilige Technik anwenden, desto besser k√∂nnen Sie abschalten und sich wortw√∂rtlich von zu hohem Druck befreien. Denn tats√§chlich wirkt in Stresssituation oder im Dauerstress ein hoher Druck auf den Gef√§√üen. Die Atmung wird schnell und flach, das Herz schl√§gt schneller, der Blutdruck steigt, die Blutgef√§√üe verengen sich. Es handelt sich dabei um die klassische Fluchtreaktion. Nur fliehen wir heute in stressigen Situationen nicht mehr, sondern halten sie aus. Wird dieser Zustand zum Dauerzustand, sind ernsthafte k√∂rperliche und seelische Probleme vorprogrammiert. Die genannten Entspannungstechniken wirken dem entgegen, indem sie das Gegenteil bewirken: Der K√∂rper f√§hrt herunter, Herzschlag und Atmung werden ruhiger, die Stresshormone Cortisol und Adrenalin sinken, die Konzentration und das allgemeine Wohlbefinden werden positiv beeinflusst. In zahlreichen wissenschaftlichen Studien wurden die positiven Effekte bereits nachgewiesen.

Stressauslöser vermeiden und Ruhezeiten einplanen

Um Stress (besser) zu vermeiden, lohnt es sich, einen Blick auf die Ausl√∂ser zu werfen und dort an den Stellschrauben zu drehen. Denn ganz gleich, ob der Stress beruflich und/oder privat entsteht ‚Äď oft ist die Einteilung beziehungsweise Aufgabenlast, die an einem Tag bew√§ltigt werden soll, einfach zu hoch. Das mag ein paar Tage lang gut gehen, ohne dass sich zwangsl√§ufig gesundheitliche Probleme entwickeln. Doch in der Regel bleibt es nicht bei ein paar Tagen: Wir schieben die nicht geschafften Aufgaben einfach auf den n√§chsten Tag, wohlwissend, dass jeden Tag ohnehin neue Aufgaben hinzukommen. Ein Hamsterrad entsteht. In einem solchen Fall hilft es, seine Sichtweise zu √§ndern. Indem Sie sich von vornherein weniger T√§tigkeiten einplanen, Aufgaben an andere delegieren und sich bewusst Raum und Zeit f√ľr Entspannung geben, k√∂nnen Sie dem entgegenwirken.

Auf eine entspannte, ruhige Atmosph√§re legen wir auch in unserem Hypoxi-Studio gro√üen Wert. So gelingt es dem K√∂rper herunterzufahren und die bereits erw√§hnten Stresssymptome k√∂nnen verschwinden. Der K√∂rper ist nicht mehr voll von Stresshormonen, kann seine normale Funktion wieder aufnehmen und sich um den so wichtigen Ausleitungsprozess k√ľmmern, bei dem Giftstoffe aus dem K√∂rper herausgeleitet werden. Viele unserer Kunden berichten von einem k√∂rperlichen und seelischen Wohlbefinden nach der Hypoxi-Anwendung und genie√üen die entspannte Atmosph√§re bei uns.