Der Zusammenhang zwischen Darmflora und Immunsystem

Foto von Andres Ayrton

Die Darmflora hat einen entscheidenden Einfluss auf unser Immunsystem. Wie sich dieses Zusammenspiel darstellt und wie Sie selbst zu einer gesunden Darmflora und somit zu einem intakten Immunsystem beitragen können, erfahren Sie in diesem Artikel.

Mit etwa acht Metern LĂ€nge ist er das grĂ¶ĂŸte innere Organ des Menschen und hat eine enorme Aufgabenvielfalt, die zu Unrecht oft nur auf den Verdauungsprozess reduziert wird: der Darm. So ist er unter anderem auch fĂŒr die Abwehr von Krankheitserregern verantwortlich und hat damit entscheidenden Einfluss auf das Immunsystem. Wie hoch dieser Einfluss tatsĂ€chlich ist und insbesondere bei welchen (chronischen) Krankheiten der Darm eine ganz entscheidende Rolle spielt, ist noch immer Gegenstand der Forschung. Eines ist jedoch klar: Eine gesunde Darmflora unterstĂŒtzt das Immunsystem.

Eine vielfĂ€ltige Darmflora unterstĂŒtzt das Immunsystem

Ein Großteil unserer Immunzellen, etwa 70 %, befindet sich in unserem Darm. Kaum verwunderlich also, dass er zu einem großen Teil an der Abwehr von Krankheitserregern beteiligt ist. Diese Immunzellen halten die pathogenen Mikroorganismen in Schach. Sprich: Sie sind stĂ€ndig in Aktion und „trainieren“ das Immunsystem dadurch. Können die Immunzellen des Darms dieser Funktion nicht mehr ausreichend nachkommen, hat das Folgen fĂŒr das Immunsystem.

In den IndustrielÀndern verarmt das Mikrobiom im Darm zunehmend und verliert seine Vielfalt. Ausgelöst wird dies beispielsweise durch eine einseitige ErnÀhrung, zu wenig Bewegung, eine zu hygienische Umgebung sowie durch die Einnahme verschiedener Medikamente. Ein schwaches Immunsystem verschlechtert auch das Darmmilieu. Die Folge: Pathogenen Mikroorganismen können sich vermehren. Aber auch die Entwicklung von Autoimmunerkrankungen ist möglich.

So stÀrken Sie Ihre Darmflora

Eine vielfĂ€ltige Darmflora ist also entscheidend fĂŒr unser Wohlbefinden. Doch was können wir selbst dafĂŒr tun? Mit einer ausgewogenen und gesunden ErnĂ€hrung tun Sie Ihrem Körper auf jeden Fall etwas Gutes. Sie entlasten den Darm und geben ihm die Möglichkeit, Wiederherstellungsprozesse in Gang zu setzen. Verzichten Sie bestenfalls auf Zucker und stark zuckerhaltige Nahrungsmittel wie etwa sĂŒĂŸe GetrĂ€nke oder schnell verwertbare Kohlenhydrate. Diese sind eine große Belastung fĂŒr den Darm, da krankmachende Darmbewohner sich so umso schneller vermehren können. Greifen Sie stattdessen auf GemĂŒse, Obst, Salate und vollwertige Getreideprodukte zurĂŒck.

Wichtig fĂŒr ein gutes Immunsystem sind außerdem ausreichend Schlaf und die Vermeidung von Stress. ZusĂ€tzlich sollten Sie auch auf regelmĂ€ĂŸige Bewegung achten. Dadurch profitieren Sie von dem Nebeneffekt, dass der Darm besser durchblutet wird und so auch einer weiteren Funktion optimal nachkommen kann: der Verdauung.

So unterstĂŒtzen Sie Ihren Darm:

  • Gesunde, abwechslungsreiche ErnĂ€hrung
  • Verzicht auf Alkohol und Zucker
  • RegelmĂ€ĂŸige Bewegung
  • Ausreichend Schlaf
  • Vermeidung von Stress

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