Gesund durch die Feiertage â so gehtâs
WÀhrend der Weihnachtsfeiertage werden Körper und Geist oft besonders beansprucht. Stress, Hektik, reichlich und zum Teil ungesundes Essen, Alkohol sowie zahlreiche soziale AktivitÀten mit Familie, Freunden und Verwandten gehen oft nicht spurlos an einem vorbei. Wie Sie dennoch gesund und fit durch die Feiertage kommen, zeigen wir Ihnen im Folgenden.
Die Weihnachtszeit: Zeit der Besinnlichkeit, Zeit zur Ruhe zu kommen und in sich zu gehen â zumindest in der Theorie. Oftmals ist diese Zeit jedoch heutzutage von Stress und Hektik geprĂ€gt. Geschenke mĂŒssen ausgewĂ€hlt, besorgt, gebastelt und verpackt, das Weihnachtsessen geplant und vorbereitet werden. Viele Veranstaltungen wie Weihnachtsfeiern der Arbeit oder des Vereins kommen hinzu, die neben dem Arbeitsalltag und der Hausarbeit organisiert werden mĂŒssen.
Auch bei vollem Terminkalender Ruhe finden
Der Stress zehrt nicht nur an den Nerven, sondern schlĂ€gt sich frĂŒher oder spĂ€ter auch in körperlichen Beschwerden nieder und kann â provokant formuliert â auch dick machen, da das Stresshormon Cortisol den Blutzuckerspiegel durcheinanderbringt, was zu HeiĂhungerattacken fĂŒhren kann. Wichtig ist deshalb, gezielt auf die Bremse zu treten und sich ohne schlechtes Gewissen auch mal eine Auszeit zu gönnen. Nehmen Sie beispielsweise ein Bad, lesen Sie Ihr Lieblingsbuch und kĂŒmmern Sie sich um ihre eigenen BedĂŒrfnisse. Mehr dazu, wie Sie Stress gezielt abbauen können, erfahren Sie in einem unserer vorherigen Blogartikel.
Festessen gesund gestalten
Ob mit der Familie oder den Arbeitskollegen: Das Weihnachtsessen ist in der Regel ĂŒppig, hat einen hohen Fettgehalt und ist reich an Kohlenhydraten â ganz zu schweigen von den vielen sĂŒĂen Versuchungen wie PlĂ€tzchen und Schokolade, welchen man bereits in der Vorweihnachtszeit ĂŒberall begegnet. Gleiches gilt fĂŒr Alkohol, der bereits ohne zusĂ€tzlichen Zucker wie beispielsweise im GlĂŒhwein eine wahre Kalorienbombe ist und selbst in geringen Mengen den Körper belastet. Versuchen Sie öfter auf alkoholfreie Alternativen umzusteigen.
Beim Festmahl sollten Sie darauf achten, dass Sie essen, bis Sie satt sind â nicht mehr. Dabei kann es helfen, kleinere Portionen zu essen und öfter kleine Pause nach den GĂ€ngen einzulegen. Denn es dauert etwa 20 Minuten, bis sich das SĂ€ttigungsgefĂŒhl einstellt. Mehr dazu, wie Sie sich gesund ernĂ€hren und auch in der Weihnachtszeit Kalorienbomben vermeiden oder reduzieren, erfahren Sie in einem weiteren unserer Blogartikel.
Bewegen und entspannen im Hypoxi-Studio
Ausreichend Bewegung, beispielsweise ein kleiner Spaziergang nach einem ausgiebigen Weihnachtsessen, ist eine Wohltat fĂŒr Körper und Seele gleichermaĂen und kurbelt den Stoffwechsel an. Wenn Sie sich gezielt etwas Gutes tun wollen, besuchen Sie gerne unser Hypoxi-Studio in Berlin-Steglitz. Auf diese Weise schaffen Sie sich Ihre Auszeit, bei der Sie ganz nebenbei noch Fettpolster gezielt abbauen und diesen sogar vorbeugen können.
